紅豆、綠豆、芸豆、黑豆……這些豆子，以前在我眼裡只是做甜品或糕點的配角。現在，它們是我家雜糧飯、雜糧粥裡不可或缺的“黃金配角”。
千萬別小看它們，它們個個都是“營養大戶”。蛋白質含量高，富含B族維生素和多種礦物質，膳食纖維含量更是驚人。 更重要的是，它們和穀物是“最佳搭檔”。穀物中缺乏的賴氨酸，豆類含量豐富；豆類中不足的蛋氨酸，穀物又能補充。兩者一起吃，實現了蛋白質的“強強聯合”，營養價值堪比吃肉。
我特別喜歡在米飯里加一把紅芸豆或者鷹嘴豆，煮好後豆子軟糯，米飯噴香，口感和營養都提升了一個檔次。
三、 我與粗糧的“相處之道”：從格格不入到水乳交融
我知道，很多人對粗糧望而卻步，最大的障礙就是口感和“不好消化”的刻板印象。這和我當初一模一樣。下面，我就分享幾條讓我和粗糧從“格格不入”到“水乳交融”的實操心得。
1. 循序漸進，切忌“一步到位”
這是最最重要的一條！如果你習慣了頓頓白米飯，千萬不要明天就開始吃100%的糙米飯，那樣你的腸胃一定會提出“嚴正抗議”。
我從“白米：糙米=3:1” 開始，讓腸胃慢慢適應。吃了兩三週，沒有不適，就調整到 2:1，再到 1:1。現在，我吃純糙米飯或者雜豆飯已經完全沒有問題，反而覺得白米飯太過軟糯，不夠“香”了。
2. 巧用烹飪技巧，化“糙”為“柔”
粗糧之所以“粗”，一是纖維多，二是質地密，所以需要更多的水和更長的加熱時間來讓它變軟。
· 提前浸泡： 這是最關鍵的一步！糙米、豆類等，至少浸泡2-4小時，最好能浸泡過夜。你會發現它們吸飽了水，體積膨大，這樣再煮，就很容易軟爛。
· 善用電器： 電壓力鍋是粗糧的“最佳伴侶”。以前用普通鍋要煮一小時還不爛的雜豆粥，用壓力鍋20分鐘就能變得軟糯香甜。
· 粗細搭配： 這是口感和營養的雙贏法則。
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主角：陳嶼
【海島求生】【多女主】【S級天賦】【不聖母】【全員一條心】 全球百億人進行海島求生,有組織的,都隨着組織進行求生,分為班級組.公司單位組.部門組.或者社團組.科研實驗室小組等等. 畢業海灘的狂歡夜,酒液未冷,浪潮突襲. 當陳嶼從浸透海水的沙灘醒來,全班四十四人連同班主任.外教,已被拋入這個詭譎的海境世界. 規則冰冷：三十日後,萬島相侵,敗者湮滅. 而他,成了這瀕海孤島的“島主”. 碧海白沙之間,他的S級天賦【萬物圖鑑】悄然展開,觸摸一株珊瑚,獎賞淡水十升；識別一條怪魚,賜下建築藍圖. 環顧身側,卻是滿目旖旎“危機”： 嚴肅的班主任林墨渾身濕透,酒紅比基尼勾勒出令人口乾舌燥的曲線,而她覺醒的S級天賦【陰陽調和】雖然能提升屬性,還能分享給其他女性退化版,但需與男性…平衡能量. 為了全班的安危和發展,她夜晚爬進了陳嶼的帳篷…… 還有外教老師豪放卻意外的純情…… 天然呆班長…… 蘿莉大波校花…… 陳嶼一手扶腰,直呼着不住,直到他殺死哥布林,解鎖哥布林的圖鑑…… “林老師！攻守易型啦！”
【全民求生】+【末日】+【載具升級】+【金詞條】+【殺伐果斷】+【喪屍】+【克蘇魯】+【無敵流】+【多女主】
一覺醒來，幾十億人進入公路求生遊戲。
開局每人一輛載具。
別人是滑板車、自行車、拖拉機，林輝開局就是旅行房車！
哪怕是一級喪屍都有20點力量，而人類的戰力只有5點？更有克蘇魯怪物環視？這就是一場屠殺！
林輝看着自己的面板，微微一笑。
“屬性不夠？金詞條來湊！”
【油箱】+ 【無限】 = 無限燃油，燒胎起步，讓別人吃灰！
【輪胎】+【永不磨損】=絕對物防，恆定抓地，無視一切攻擊！
【房車】+ 【空間摺疊】 = 移動城堡，物資儲存室、泳池、別墅、兵工廠應有盡有！
【車窗】+【單向透明】= 外面看是鐵板，裡面看是全景天窗，安全感拉滿！
當其他人為了半瓶汽油出賣靈魂，在寒風中瑟瑟發抖時。
林輝坐在恆溫26度的房車裡，一邊涮着肥牛火鍋，一邊看着車窗外試圖破防的克蘇魯邪神，淡淡道：
“那個觸手烤着吃，味道應該不錯。”
......
從【Lv.1破舊房車】進化到【Lv.100舊日方舟】。
只要林輝敢想，就沒有貼不上的金色詞條！
金色詞條！讓我看看你的極限！！
一覺醒來，明野發現自己穿越到了一個名為怪誕世界的地方，而陪伴自己的只有一輛古怪的蒸汽房車。
這個世界分為“迷霧區域”和“安全區域”，迷霧區域里蟄伏着大量的怪物和各種恐怖的存在，為了生存，所有玩家們都必須不停地駕駛着自己的怪誕房車前往安全區域尋求庇護……
每個安全區域都限制了不同的庇護時間，庇護時間結束後，就需要駕車前往下一個安全區域。
為了活下去，明野不得不踏上了這段未知的旅途。
本書將以主角的視角展開，為讀者塑造一個完整的詭異怪誕的世界觀，不是純粹的打怪升級，由於需要營造恐怖驚悚的氛圍，所以更注重情節方面的刻畫。
核心元素為：驚悚＋求生，用恐怖小說的文風和各種驚悚的元素去構造一個異世界生存的故事。
一句話概括：駕駛一個相對安全的移動居所，去探索整個恐怖未知的世界。
當然，本書也有溫暖與溫情的地方，感興趣的話，請移步正文。
又名：《全民航海：從給古神調酒開始》
【全民航海】【克蘇魯】【經營流】【殺伐果斷】【不聖母不套路】
穿越到全民航海求生遊戲，當別人還在駕着小木筏與海獸相愛相殺時，陳默開局一艘豪華游輪，與古神談笑風生。
【招待客人獲得歡愉值，歡愉值越高，實力越強!】
【靈界主宰傑克·斯派洛對您的招待十分滿意，歡愉值+200，您獲得了不死者金幣!】
【亞空間執法者戴維·瓊斯對您的招待十分滿意，歡愉值+200，您獲得了亞空間印記!】
【噬淵巨獸利維坦對您拐了她的觸手十分不滿，決定將您撕成碎片!】
陳默擦了擦冷汗，默默將船員護在身前，“你跟我的船員說去吧！”
多年以後，黑淵之海流傳着這樣一個傳說——“黑淵之海有個規矩，只要你進了【極樂號】，亞空間的古神都不敢動你，因為那的老闆姓陳......”
血月當空，國運為注！
夏溪被拖進財富國運遊戲，開局只有一枚銅幣、五十體力，官方直接給她判了死刑，全網都在等她暴斃！
可她偏偏是天選歐皇。
翻硬幣？
笑臉！
再翻？
還是笑臉！
雙倍獎勵、暴擊連發，連哭臉都罰不到她身上！
當別國選手還在謹小慎微、跪地拜佛，她已經靠着卡CD瘋狂買幣、連環開翻，把詭異遊戲玩成了私人提款機！
全國二十億人的命都押在這枚銹跡斑斑的銅幣上，她這一翻，翻出的到底是自己的活路，還是華國的國運？
【體育競技+無敵流+熱血爽文+系統】 “教練，他根本不是人！他是一頭披着球衣的巨獸！” 對手中鋒絕望地癱坐在地板上，滿臉驚恐。 李華穿越開了外掛，開局抽取巔峰模板。 從此，國際籃壇迎來了一頭無法定義的史前巨獸。 撞飛防守悍將，硬吃內線雙塔。 他在禁區內予取予求，將所謂的全聯盟強隊按在地上瘋狂摩擦。 法國魔術師迪奧絕望痛哭：“力量完全被碾壓，技術還被徹底戲耍，這比賽根本沒法打！” NBA資深球探陷入瘋狂：“他是五十年難得一遇的完美藝術品！” 從國際賽場橫推到NBA禁區，且看滿級鯊魚如何捏爆一切不服！
新作品出爐，歡迎大家前往番茄小說閱讀我的作品，希望大家能夠喜歡，你們的關注是我寫作的動力，我會努力講好每個故事！
二十二歲的切原赤也因傷退出職網，本應安心養傷的他卻遭遇了前所未有的網暴和污衊，甚至波及了家裡人。
傷透身心的切原赤也結束自己的生命後卻意外重回國中時期，看到昔日的前輩們，他決定要改變立海大網球部和前輩們的結局。
（立海群像，非單一主角）
（簡介廢勿見怪）
為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。