必須戒除的壞習慣

吸菸的危害眾所周知。英國牛津大學研究發現，35歲前戒菸可挽回10年壽命，即使是60歲戒菸，也能延長3年壽命。

過量飲酒必須避免。世界衛生組織建議，每日純酒精攝入量不應超過25克，相當於啤酒750或葡萄酒250。

熬夜危害很大。美國哈佛醫學院研究表明，長期熬夜會打亂生物鐘，增加糖尿病、肥胖症的風險。

久坐需要避免。澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所建議，每坐1小時應該起身活動5分鐘。

戒除技巧

替代法很有效。北京協和醫院戒菸門診的醫生建議："煙癮來時可以吃顆堅果，或者嚼無糖口香糖，轉移注意力。"

遞減法需要耐心。英國皇家醫師學會建議，戒菸戒酒都應該循序漸進，突然停止反而可能引發戒斷反應。

監督法能提高成功率。日本東京醫科大學研究發現，在有家人監督的情況下，戒菸成功率提高40%。

99歲的趙爺爺分享他的經驗："40年前，我看著小孫子天真無邪的眼睛，下定決心戒菸。頭三個月確實難熬，但想到能給孫子做個好榜樣，我硬是挺過來了。現在回想起來，這是我做過最正確的決定。"

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08 學得勤：活到老學到老

持續學習的好處

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單清做必日每

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表視檢週每

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