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日常養生常識_第16章 動生陽,靜養陰:找到屬於你的養生節奏(2)

· 身體放鬆,思緒紛飛

· 環境安靜,內心嘈雜

· 時間足夠,效果不佳

誤區三:時機不當,違背規律

靜養也要講究時機:

早晨:陽氣當升,過度靜養反礙生機

飯後:宜輕微活動,促進運化

情緒激動:宜先疏導,後靜養

---

07 動靜相宜:找到個人最佳平衡點

不同體質的動靜配方

平和質:

· 動靜比例:6:4

晚+靜午+練晨:薦推 ·

整調時四隨:意注 ·

:質虛氣

6:4:例比靜 ·

靜多+微:薦推 ·

長宜養靜,緩宜運:意注 ·

:質虛

3:7:例比靜 ·

久過不靜,生以:薦推 ·

運度適,溫就寒避:意注 ·

:質虛

7:3:例比靜 ·

激過不養以靜:薦推 ·

休午視重,汗大免避:意注 ·

奏節靜的齡年同不

:)歲52-31(年

靜惡好,盛旺機生:點特 ·

養靜度適導引,3靜7:議建 ·

傷損運度過免避:意注 ·

:)歲54-62(年壯青

衡失靜,大最力:點特 ·

養靜排安意刻,5靜5:議建 ·

眠睡視重,勞過止防:意注 ·

:)歲56-64(年中

養調要需,衰漸能機:點特 ·

合結靜,6靜4:議建 ·

養靜足充,運度適:意注 ·

:)上以歲56(年老

主為靜以,衰已氣元:點特 ·

靜常小,7靜3:議建 ·

強忌切,行而力量:意注 ·

整調靜的節季同不

:季春

庭於步廣,起早臥夜:則原 ·

度為達舒以,加增漸逐: ·

肝養以,足充證保:靜 ·

:季夏

洩得氣使,日於厭無:則原 ·

汗出度適,日烈開避: ·

神安心養,憩小間午:靜 ·

:季秋

興俱與,起早臥早:則原 ·

度過宜不,緩舒和平: ·

氣神斂收,眠睡度深:靜 ·

:季冬

日待必,起晚臥早:則原 ·

可即微,主為室: ·

元守固,眠睡足充:靜 ·

---

表間時生養靜日每:案方用實 80

靜求中,髮生氣:)00:9-00:5(間晨

展舒上床,起慢後醒:00:7-00:5

屈節關膝→轉旋踝腳→屈趾腳 ·

鬆放部頸→繞環部肩→轉扭部腰 ·

醒喚,吸呼深合配程全 ·

發激,運度適:00:8-00:7

鐘分03伽瑜/遍2錦段八/鐘分03走快 ·

度為促略吸呼、出汗微以度強 ·

傷耗,漓淋汗大免避 ·

合結靜,餐早養營:00:9-00:8

食進心專,嚥慢嚼細 ·

化運進促,鐘分51走慢後飯 ·

作工張投即立免避 ·

,衡平:)00:71-00:9(間日

:間期作工

鐘分5起鐘分54每 ·

指手+鬆放部頸+健保眼 ·

機氣節調,次01吸呼長深 ·

:後前餐午

鐘分5神養目閉前餐 ·

鐘分03立站或鐘分51走慢後餐 ·

化消響影,睡午即立免避 ·

:)00:41-00:31(時休午

鐘分03-02神養目閉 ·

可即鬆放,著睡求強必不 ·

輕,臉洗水溫後醒 ·

求中靜,斂收氣:)00:32-00:71(間晚

運晚傍

伽瑜、極太、步散:運和擇選 ·

勞疲度過不,鐘分04-03間時 ·

眠睡響影,運烈劇免避 ·

:理調餐晚

可即飽分七,化消易淡清 ·

思不說不看不,食進心專 ·

心悅愉,共人家後飯 ·

:備準前睡

鐘分02-51腳泡水溫 ·

底足、部腹輕 ·

置裝子電閉關,燈暗調 ·

:段時眠睡

備準前03:22 ·

屈微膝雙,臥側右 ·

鬆放,吸呼長深 ·

---

點衡平靜的你到找:測自單簡 90

號訊警預的衡失靜

:現表過太

慢緩復恢,勞疲續持 ·

醒易夢多,降下量質眠睡 ·

紊能功化消,退減慾食 ·

怒發易容,躁煩緒 ·

紊經月 ·

:現表過太靜

力乏睡嗜,靡萎神 ·

降下力,弛鬆 ·

秘便脹腹,振不慾食 ·

退減趣興,落低緒 ·

溫不腳手,冷怕寒畏 ·

態狀想理的衡平靜

:面層

勞疲易不,沛充力 ·

調通便二,好良慾食 ·

清神後醒,穩安眠睡 ·

活靈作,暖溫肢四 ·

:面層神

和平境心,定穩緒 ·

佳力憶記,晰清維思 ·

強力變應,容從事 ·

熱滿充活生對 ·

議建整調化

:整調活靈自據

間時養靜加增,量減:勞疲

間時減,活外戶加增:結鬱

激刺減,坐靜習練:躁煩

間時臥躺減,運度適:靡萎

---

"。好要還前年五比標指檢的在現。度適舒重注是而度強求追再不運,憩小定必間午,展做必歇間作工:合結靜了會學我來後",道分生先陳管主業企的歲83在現"。瘍潰胃、搏早出查就歲23果結,健度強高持堅還末週,時小21作工天每,狂作工個是經曾我"

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"。衡平的最了到找,間之靜一一這在就命生。然自時深到靜,靜是便極到:是悟的大最我,年十四拳練"。含中靜,靜寓中,水流雲行如作。拳極太們生學教在正師老王的歲07,裡園公的昏黃

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