肩關節不舒服，如果胳膊放鬆的好，肩關節比較疼。因為，肩關節的骨與骨之間縫隙會因此而拉大，連結骨與骨的韌帶會因此受力，而一般人很少有機會讓韌帶有被拉扯的機會，所以會感覺很不舒服。等練久了，不舒服的感覺，痠痛的感覺會減輕。

起式的第二步：肘尖平著向兩側牽扯，胳膊的其他部分不自動。

第三步：慢鏡頭自由落體運動，手臂緩緩下落。

要點：檢查手腕，手腕鬆開，手指舒展，手腕與小臂在同一平面上，不要有角度。

肘尖平著向兩側牽扯是在放鬆狀態下，手腕會自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能與小臂在同一平面上，意思就是曲肘。但容易用小臂帶動曲軸，應該是用肘尖帶動。一般來說，手腕是比較容易被忽略的，手指會不自覺地僵硬。手臂跟肩平行的時候手指慢慢抬起，與小臂處在同一平面。

平時生活中任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃去，手指有感覺，試著做收放練習，心想掛上，感覺就出來，心想不掛，感覺就消失。有空閒的時間就找找感覺。這樣的練習要經常作，練拳時容易找到感覺。

肩關節好松，肩胛骨不容易松。但只要肩關節能夠由著地球引力鬆開，由著肘尖的開展而開展，不久肩胛骨也會開。肩胛骨鬆開後，兩手臂才能相通，棚勁才能生出。

但這不能執著的去想，因為會引起後背、脖子僵硬。所以不到時候又難做到的還是不知道的好，時候到了，一點即通。

松腹：拳彥有云“腹內松淨氣騰然“。腹部不松，則上下雙重。運動的時候容易不容易平衡。腹部很容易緊張，尤其是在運動的時候。腹部不容易放鬆。在想松卻不能松的時候就吐一口氣，找找松的感覺。運動也好，靜止也好，隨時檢查。

松腹感覺不好找，用腹式呼吸慢慢吐一口氣後，覺的胸部和腹部很祥靜，很平衡，沒有鬱積。找到松腹的感覺後，在平日生活中多檢查。再檢查呼吸的時候氣能沉降到什麼地方。如果到胸膈處就下不來了，再在呼吸的時候慢慢調整。慢吸慢呼，受到阻礙就調整放鬆。

這裡的“氣“是呼吸的空氣，還是用意念來行氣的氣？還有，腹式呼吸，不完全用腹部，也有胸部。先腹部吸氣漲起，到盡頭後，胸腔接著吸氣漲起，然後胸腔先開始呼氣，接著是腹部；結束後，再從腹部吸氣開始，迴圈往復。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想著配合，著意配合，氣必滯。

這裡的檢查呼吸是否通暢，還是在放鬆的範疇。放鬆胸腔、隔膜、腹部。只要吸進來到空氣能自由落入腹部就可以了。

一般來說開始會氣短，呼吸急促，慢慢鬆開了，就可以深呼深吸。這需要個過程，沒事就掛著，想起來了就檢查一下。

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