練兩肩首先是含胸拔背，為什麼？
所謂含胸拔背其實就是拉開後背，主要是兩個肩胛骨給練活了。
肩胛骨是胳膊的根，就像骨盆是腿的根。
對於身體不好的人而言，胳膊的根在肩關節，腿的根在股骨頭，這就是身體不好了。
所以就像練骨盆一樣，上面也要把肩胛骨練活了。
否則，筋肉僵硬的話，肩胛骨會粘在脊柱上，就像骨盆粘在了骶骨上，這是雙輸的局面，脊柱也不自由不松，肩胛骨也不松不自由。
所以，練習拔背，把後面筋肉練開了，後背能成圓形，肩胛骨可以活動範圍大了，就是雙贏。
那麼之後呢？肩胛骨練開之後，就要落在胯上，聽骨盆的指揮。（見下圖）
心意把有個很大的優點，就是在練基礎的時候，他要求大臂貼著身體，只有肘關節以下的小臂去動。
人的缺點，就是熱鬧在手上，但根節不對。
如果大臂貼著身體，為了把拳架的意思做出來，必然腰胯的意思就足了！這是一個很好的練習方法。
所以練心意把的那個步法，也要學他大臂貼著身體，比如邁出左腿，落地之後，終點轉到左胯，由左胯把右胳膊掄出去。
左骨盆管右肩胛骨，右骨盆管左肩胛骨。。
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