1、整勢練習。此階段屬於增強體能、規範形體架勢、注入動作要領的基礎性練習。形意拳靜有定型，即三體式。

它對周身各個部位都提出了靜態時的要求，如頭要正、指要頂、背要圓、氣要沉，等等。

動有動態要求，主要有起落鑽翻、沉肩墜肘、背松臂抱、直來直往、拳勢緊湊、三尖相照、齊動齊進等。

透過三體式樁功的練習使練習者一改原有靜型習慣，從頭、手、肩、膝、意等諸多方面進行規範，一亮相即是三體式，就處在攻防兼備的狀態下。

透過五行、十二形等徒手單練套路練習、形意刀、劍、槍、棍等器械單練套路的練習，使練習者掌握攻守進退、動靜疾徐等動作要領，達到外三合。

2、整勁練習。這是在整勢練習基本規範的基礎上動的體感練習，是個自我完善的過程。

方法是首先按照由簡至繁、由易到難的原則，循序漸進地進行動樁的練習。

可在五行拳中，選擇自己較為順暢的一拳為拳基（如劈拳），採取半步方式，反覆練習起鑽落翻的過程，體會內動驅外動的的方式和體感。

透過體驗發力過程中胯、脊、肩等部位動的感覺，強化體動在大腦中印記和大腦支配體動能力，

在動與意之間建立起聯絡。做到體動我知，意識支配著體動和動的方式。

其次，建立體動的合理順序。

按形意尾閭為內動之“轉鬥”、力從腳起，以及丹田、尾閭、脊柱狀態三位一體等拳理要求，反覆進行發力練習並不斷地對體動過程進行修正。

細細體會腳蹬力上傳催胯、尾閭動啟動丹田和脊蕩動匯胯力上傳。

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)完章本(