“這個鍛體術一共有九個招式。今天，教你們第一個招式。大家看好了。”

“雙腿分開，是肩膀的兩倍，然後挺直腰桿。雙臂伸開，手心向下。脊背挺直。然後，左腳以腳跟為軸，轉動九十度。身體向左下方彎，手臂在一條直線上，額頭向裡，要貼在膝蓋上，….”

余天一邊說著，一邊動作演示。

一米八的身高，跨步彎腰，整個身體側傾下來，熟練的讓周圍學生感到驚奇。

“整個過程中，一定要平復心情，不能操之過急，而且心跳、呼吸節湊一定要平穩。”

“當你覺得平穩了，那麼，將所有重心放到左腿上，右腳離地，緩緩上升和左腿平直。”

說著，余天上身用力，帶動右腿上升，直到和左腿平直，保持這個姿勢。

劉濤發現，此時余天整個人都處於一種平衡狀態，任何動作的差異，都會讓重心發生偏移，從而導致身體垮塌。

“整個過程，一定要注意呼吸，要有自己的節奏。”

余天隨即起身，“這是左腿，接下來還有右腿。輪換的時間以自己為主，一左一右為一個迴圈。”

“下面，大家試下。”

話音落下，一群人便自顧練了起來。

劉濤一旁按照講解的方法，撐開兩腿，心理膩歪，“這怎麼和前世的瑜伽差不多啊。”

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