（1）挺胸練習：這是最基本的動作，要注意胸部的挺直，雙肩放鬆，雙臂自然下垂，由10分鐘增加到20分鐘，練1個小時，這樣慢慢就可以改掉駝背的毛病。

（2）收腹練習：不但有助於儀態美，同時更有助於身材的曲線美，使腹部的肌肉緊縮而不會出現過多的脂肪，無論走路。站立。坐著，都要隨時隨地注意收腹。

（3）丁字形站立：可以對著穿衣鏡練習，一條腿在前，一條腿稍後，但前面的腿的膝部最好微彎，以增加腿部線條的優美，將全身的重量放在後面那條腿上，腰部可稍微地扭向一邊，但也不可過於扭曲，那樣就顯得不自然了。如果你手拿皮包的話，不妨將空著的手扶到皮包上，這樣會更顯出儀態的優雅。

坐的儀態美

在日常生活中，常可看到一些打扮入時的女性，談話時神采飛揚。風趣幽默，但是再看她們的坐姿，那可真是五花八門，絕對不能用“美”來形容了。

優美的坐姿，要求上身挺直，兩眼平視，下巴微收，脖子要直，挺胸收腹，脖子。脊椎骨和臀部成一條直線。另外，一切優美的姿態讓腿和腳來完成。

上身隨時要保持端正，如為了尊重對方談話，可以側身諦聽，但頭不能偏得太多，雙手可以輕搭在沙發扶手上，但不可手心向上。雙手可以相交，擱在大腿上，但不可交得太高，最高不超過手腕6釐米。左手掌搭在大腿上，右手掌搭在左手背上，也很雅緻。

不論坐何種椅子，何種坐法，切忌兩膝蓋分開，兩腳尖朝內，腳跟向外。蹺腿坐時，尤其是一腳著地，一腳懸空時，懸空的一隻腳儘量讓背伸直，不可腳尖朝天。女孩子最忌兩腳呈“八”字伸開而坐。

雖然這些坐姿做起來都很簡單，但是要做得習慣自然，就不是一兩天的工夫所能做到的，必須要天天練習。時時注意，久而久之，也就習慣成自然了。

有很多職業女性，可能是因為工作的辛勞及身心的疲憊，往往不能將精神集中到坐姿上，當她們伏案提筆時，往往會出現彎曲背部或趴在桌上的一些不雅姿態。

坐辦公室的女性，一天8小時的工作時間，並非一定要像操練一樣死板板地挺立，也不需像拍藝術照那樣講究姿態，但是起碼應保持身體的自然挺秀。總之，坐姿以讓人看了自然舒適為原則。

還有些女職員坐在辦公室時，喜歡把鞋子脫下來透透氣，這對她個人而言，固然是解脫了，但是卻苦了別人。更重要的是，因此而影響了自己優雅的氣質和風度，給主管及同事留下一個不好的印象。

行的儀態美

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來出站立玉亭亭

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上的你在系程前的你

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上在壞人壞，上心到好人好

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視漠的他對你示暗，手對的煩麻而纏難於對.4

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麗的褪不永是雅優

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。雅優不能不但，亮漂不以可人。的象想法無是那養修有沒，慧智有沒，點這到做要，實確。寸分有很，好到恰得覺人使會都，間之足投一。手舉一在人的雅優，現表在外的涵。養修人個一是，雅優

。重尊的們人得贏以足便，止舉雅優的們憑就，位地聲名麼什有沒們使即，錢有沒們使即，同不則人的雅優但。待看賓上當們把意願人有沒也，貫萬纏腰們使即，鼻以之嗤人的明文講不。魯止舉對往往們人

。鎂片大了引吸，雅優止舉。髦時著來向娜斯里克，同不表外朗的人強壇政數多與，而然。譽聲治政的高較了得獲，個的揚張以也娜斯里克，後統總任就爾什基年3002”。和重尊的人男得贏會才，人的雅優止舉有只，是的你訴告要我。福幸的你了毀會將俗的你“：說士位一對家專訓培質氣位一的學大佛哈

。洲歐和拉靡風代年07紀世02在曾，業行特模進來後。學求學大draW yr在並，家叔叔里德馬牙班西往送被歲81.三老行排中子孩個六中家在爾貝莎依。人牙班西是親父，）alin（拉尼馬都首賓律菲於生出日81月2年1591，，勒斯瑞普。爾貝莎依

。奧里胡了到到直，年41達長了待裡那在。學大draW yr讀就備準，家戚親的）dird（里德馬牙班西到送將母父，年那歲81

。婚離奧里胡與定決爾貝莎依，候時的歲3奎立安，年8791，現出的言流及以活生的多離聚，大變業事。紅走奧里胡著隨但。奎立安手歌丁拉名知是即位一中其，子孩個三有育並，活生的福幸著過，堂禮步人兩年1791

。窕窈然依材的，此如管儘，孩小名五有育共爾貝莎伊。兒個一生各並，姻婚的年01.年7了持維別分，相reyoB leug長部政財牙班西前。oclaF solraC族貴牙班西和又續陸，爾貝莎伊的後婚離

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。服舒不著看人讓都，人豔麼怎再，利有名有再使即則否，雅優求追地懈不持堅要定一人了到地刻深們我讓爾貝莎伊。覺的生產人讓會不都亮漂再得長使即，俗辭言，足十道味男都足投手舉人個一果如。雅優要，味人有要就人做，說常們人

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臉張一另的人是音聲——話說音聲的和用

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沉低。朗明調語.1

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奏節整調當適.2

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雅高辭措。晰清字吐.3

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合配表加，頓停時適.4

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質氣分七，麗分三

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己自的得做.1

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己自的信自做.4

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麗大放力魅用

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。傲驕而力魅有因，福幸而麗有擁因人。人的力魅有是則人的激人男讓。激人男讓人的完在與貌外。心人男讓人的富在，眼人男讓人的麗靚貌外

。無於同聊也多再點優是就你，它缺；西東的他其有再須無你，它了有。花朵一的出開上人是力魅”。機的力有而秘神，質氣的魂銷人令，德的力魅有富：西東的樂之間人有所越超種某有上人“：說頓伯

。了盈而實充。大放被就命生，時力魅的面層個各等度風和扮裝。形。容的己自展施分充人當。涵的人白明更，義含正真的力魅道知們為因，力魅的己自養培得懂人的”計心“有。放綻中命生在花之力魅的讓，義意的命生現發於善該應人。香芳的人迷發散，放綻的花鮮同如，的樂快是該應命生

。力魅的己自現展地盡善盡得懂人的功個一。力魅的次層同不種四力魅度風。力魅扮裝。力魅形。力魅貌容為分力魅把，中書一》來何力魅《在西羽靳。人誌標個一的力魅國中蒙啟為裡代年的定特在於在還，”象形的人國中了變改紅口支一用“是僅僅不功的西羽靳。業事的人番一了創開，陶薰和育教的化文方西東了接地運幸，人力魅的表代有富。強極代時個這，西羽靳道知該應都們人。想夢的及可不遙是不並人力魅個做，然當？呢人力魅為能才何如，麼那

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。話談的家人斷打地端無會不也，中之事同於梭穿水香的鼻刺一上噴不從：力和親的佳極有，得方大.8

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