PART4 我要做運動型手帳er

PART 4 我要做運動型手帳er

好多人看到我去體驗過各種極限運動，看起來是一個天生愛運動的女生，可是恰恰想反，我膽子非常小！但是老天爺總會派小天使到你身邊，幫助你戰勝恐懼。從小家裡對我和妹妹的教育的基礎上，加上有膽子大到爆的妹妹。愛運動的老公。打籃球的媽媽。打網球的老姨的薰陶和帶領下，我無數次地挑戰自己，坐過當時世界最高的過山車，學游泳。滑冰。籃球。潛水。單板滑雪。衝浪......無意間我學會了好多運動，很感謝他們讓我戰勝自己的同時體驗了不同的人生，也因此有了手帳可以生動地記錄我成長的過程。

大部分的人做運動為了健康或者興趣，那麼如何給自己做一個每天運動的手帳記錄呢？下面是我的Bujo的記錄方法。即便不會畫畫的人都是可以簡單模仿的。

每天的運動我都是用Keep app作為我的私人教練，當然你可以選擇你喜歡的運動app或者一些網上免費的影片資源，去健身房，或者制定自己跑步計劃等等。

這樣的手帳只需要有尺子，一支水性筆，一支軟毛筆。簡單的工具就可以開始記錄了。

左邊是我2018年每天的運動打卡，第一豎列是日期，第二豎列是運動時長，基本在15~25分鐘每一天。第三豎列是用笑臉來表示當天做運動的心情，最後是每天喝了幾杯水，以八杯水為標準.2月份的記錄也是如此。

右邊頁面是2018年健康生活的計劃和目標。我分成4個部分，第一部分是目標，包括要減重幾公斤，每天運動時長，喝水量，睡覺時間。第二個部分是旁邊畫了很多蔬菜水果，提醒自己每天注意吃的要健康。下面是第三部分，每天要做的運動名稱。右下角是第四部分，記錄每個月體重以及體脂肪的數字。

不要以為這樣是可以完全減重的，因為這個運動量不構成減重，只是前兩個月對我健康和體力的提升，以及訓練自己對運動的持續力。真正減重的部分在於食物熱量的攝取。

大家完全可以根據自己的運動計劃來設計不同的版面。下面再給大家一個示範。

我的目標是減脂肪，我選擇了一個14天的運動，所以14天裡每天記錄自己是否有運動，飲食的熱量，睡眠，營養補充品，每天脂肪比例等，記錄得非常簡單。如果可以堅持兩週完成訓練，那麼對自己習慣的改變會信心倍增，以此類推，每個月都會堅持訓練。

這是我2016年第一次嘗試做的運動子彈日記。雖然幾天後就荒廢了，這很正常（笑）。但是每一天都是一個新的開始，還是可以繼續設定計劃，找到新的動力。因為運動是堅持一輩子的事情，每天做一點點也能積累到無限大。

大部分人由於在辦公室裡長時間對著電腦，無論是頸椎。腰部還是腿部都需要一定的運動來幫助舒緩緊張疲勞。每天一點點運動都是為了日後更好的健康和活力，我媽媽哪怕每天多忙碌，都會找時間讓自己做一點運動，有空還會去打籃球，保持年輕的心態和體力。更何況年輕的我們呢！

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