人們之所以不會選擇客觀地表達自己的感受，是因為我們的感覺總是在不斷地變化，而且非常複雜。此外，由於文化或者社會習慣的影響，人們已經形成了在溝通中壓抑自我感受的習慣，長此以往，我們體會和表達自我感受的能力也受到了限制。
而在溝通中，如果我們無法確切地體會與表達自己的感受，那麼他人也很難會如實地瞭解我們自己，這也成為人與人之間會產生溝通障礙的原因之一。可以說，體會和表達自我的感受是一扇開啟交流的大門，非暴力溝通就是透過感受這一要素去開啟這扇被關閉的大門。
從心理學的自我防禦機制來講，人們不去體會和表達自己的感受，對於人們的生存有一定的保護作用，至少可以讓我們的內心感到安全。因為我們封閉自己的感受，可以避免他人對自己的懷疑和攻擊，同時也可以維護自我的權威和社會地位。
一般而言，日常的溝通都存在一定的風險，最大的代價就是溝通雙方的關係破裂，這樣，當事人會失去更多的權威和內心的安全感。這也成為人們不會體會自己。表達自我感受的一個重要原因。
而就溝通的效果和意義而言，學會體會和表達自己的感受，是實現非暴力溝通的一個不可或缺的因素。人們已經習慣於封閉自己的內心，將交流的不順暢歸結於種種外在和他人的原因，實際上，一旦我們擁有了認知和體會自我。表達自我內心感受的意識，我們就會發現，人與人之間的溝通並沒有我們想象中那樣困難，如果我們學會了透過非暴力的方式，與他人溝通時也不會存在雙方關係破裂的風險。
畢竟每一個人在溝通中都有一個願望是相同的，那就是希望自己說的話能夠被他人接受和認可，或者希望溝通對自己和對方都有所助益。基於這樣的前提和基礎，溝透過程中所出現的種種衝突都不是任何一方所期望的，因為沒有人願意同他人進行一次不愉快的談話和爭吵。而非暴力溝通的感受要素則是溝通雙方進行友善交流的關鍵，也是化解衝突的關鍵技巧之一。
那麼，我們應該如何體會和表達自己的感受和需要呢？
非暴力溝通的觀點指出，最重要的前提是學會區分自我的感受和想法。簡單來講，感受與想法的區別就在於，感受是我們內心真實情緒的反應，也就是所謂的真情實感；而想法更多的是我們自身的一種感覺，一般都是“我覺得”“我感覺”如何。例如，對於傷心這一感受的表達，非暴力溝通中正確的表述方式是：“我很傷心”；而如果轉化成為我們內心的想法，則會變為：“我感覺我被拋棄了”。
也就是說，真正意義上的感受，是需要透過描述感受的辭彙來表達的，只有這樣，我們才能夠做到準確而詳細地描述和表達。例如，我感到很高興。我很生氣。我很傷心等等。
在區分了感受與想法的差別之後，我們需要明確我們內心出現的種種感受及其背後的根源是什麼，這將有助於我們更加深刻而真實地瞭解自己，同時也能夠讓我們更準確地將自我的感受透過語言表達出來。實際上，所有感受的背後，都是我們自身的願望和期待，也正是這些願望和期待，促使了眾多情緒的產生。
然而，人們在溝透過程中，往往無法感受到他人的情感，也無法確切地瞭解自己的感受，更無法表達出眾多感受背後的自己的需求。於是，衝突出現了——我們隱藏了自己的感受不去表達，以致於對方無法真實地瞭解我們，而我們卻在指責和抱怨他人對自己不理解。這樣，我們既不能傾聽與關注他人，也讓自我處於一種痛苦之中。
尤其是在中國這樣的東方國家，這種溝通方式產生的根源就在於我們的文化講求含蓄和理解，人們不善於表達自己的感受，卻期望他人能夠準確地理解。人與人之間的溝通本來就存在諸多困難和阻礙，如果我們再不懂得如何體會與表達自我的感受，而是期待他人透過猜測來理解，那麼，人與人之間的溝通會有多麼困難。
所以，非暴力溝通讓我們學習體會和表達自己的感受，這是實現有效溝通的關鍵一步。我們在區分了感受和想法的基礎之上，又明白了眾多感受的根源來自於自身的期望和需求，那麼，具體如何去做，我們才能正確地體會和表達自己的感受呢？
。吵爭和突衝的烈強加更生產會就，去下論爭續繼果如，下之式模通的樣這在”？嗎私自不就道難你，私自很我說你“：方對責指去而進，怒憤到會們我，候時的話句這到聽在，是則況種一另；全求曲委至甚，惱懊和恥到己自為會們我，來出說面的己自著當地忍可無忍方對讓才，了頂私自是定一己自麼那，私自很己自說人他為因，責自到會能可們我，候時個這，自向轉目將是種一第：應反種兩有會們我，言而般一？呢的樣怎有會們我，候時個這，”私自很你“句一了說方對，候時的流人他同在果如，下一想試
。來出達表期些這將後然，期麼什著藏又後背的們它，麼什是實真的心己自聽傾要需我候時這，怒憤和心傷到我，話的他到聽，者或。的來出說有沒他出達表來，他聽傾去心全用擇選以可我，援支的我要需是能可，私自我說他——決解易容很就突衝，以所。要需和期的藏深心們我是也樣同後背的些這，種一是都也，怒憤是還責自是論無，價評的樣這私自到聽們我而，要需和期的方對是源的種這，種一是私自，道知會們我，通力暴非過。免避地然自很以可就突衝種這，通力暴非用使果如而
。之通相的間之人了現更，鳴共的人他起引以可它，式方的效有最種一的達表我自是，的己自達表地晰清。人他心關地好更家大讓也，己自達表地好更中當通在們人讓，踐實和習學地斷不們我讓式模通種這，通力暴非是就這，上際實
。法想和的子妻道知不而此因也夫丈，過達表方對向有沒來從為因是實事而。的乎在不來從夫丈的己自得覺是因原，氣的夫丈生在直一子妻，來以年多，妻夫的中當係關親於如比就
。解化此因會也突衝和盾矛的中通，應回的極積確正出做易容更也，後之的們我了楚清方對而，化轉和解疏到得中程過達表的樣這在緒的己自讓會還，足滿到心的己自讓會但不們我，些這了到做。來出達表其將言語過以可否是們我而，要需和待期的樣麼什著在存後背的些這慮考地斷不中當通在能才們我，的己自達表和會會學們我當有只
兔兔
結婚三年，他對她棄如敝履，卻待白月光如珍似寶。
他冷落她、苛待她，他們的婚姻猶如牢籠。
喬熏全部忍耐，因為她深愛陸澤！
直到那晚大雨滂沱，他拋下懷孕的她飛往國外陪伴白月光，而喬熏卻雙腿流血，爬着出去叫救護車……
她終於釋然：有些人的心永遠捂不熱。
喬熏寫下一紙離婚協議，悄然離開。
……
兩年後喬熏歸來，身邊追求者無數。
她的渣前夫卻將她按在門板上，步步緊逼：“陸太太，我還沒有簽字！
你休想跟別人好”
喬熏笑顏淡淡：“陸先生，我們之間再無關係”
男人眼眶微紅，顫着聲音說出結婚時的誓言：“陸澤喬熏這輩子不離不棄，禁止離婚”
結婚兩年，唐願被沈晝嫌棄無趣，在家族規訓下長大的女人，確實不太熱情。
沈晝理所當然的出軌，無視她多年的感情，抱着小白花輕嘲，“願願也該去換個年輕的試試，年輕的更有勁兒。”
唐願喜歡他十年，一向聽他的，真的去了。
她開始用沈晝的資源捧自己的小情人，跟小情人接吻，飆車，打耳洞。
沈晝看着她一系列的變化，動了心。
察覺她出軌，開始為她在家族前遮掩，在媒體前遮掩。
直到唐願比他玩得更花，把小情人帶來家裡。
他終於不再高高在上，“唐願，你一定要鬧這麼難看？”
唐願衝著他笑，“我覺得你說得沒錯，年輕的確實更有勁兒，重要的是，勁兒還都往我身上使。”
沈晝破防了。
【破鏡重圓+雙向暗戀+追妻火葬場】
偏執腹黑高位者vs叛逆清冷美人
-
從小時候起，無論有什麼危險，傅斯禮都會站在她身邊保護她，父母對她置若罔聞，只有他護着自己。
傅晚梔從小就不是什麼乖乖女，她離經叛道，不顧一切的選擇了表白。
面前的男人聽見她的話，輕聲諷笑，眼神薄涼，他說：“喜歡哥哥？你不嫌噁心嗎。”
就這樣，第二天她被無情的丟去國外八年，期間更是沒有任何的聯繫。
八年後，她從國外回來，便恪守己禮，從未越界，只是他確變得跟之前有些不一樣了。
直到一次她跟別人約會被他給撞見，之前還說噁心的男人，在醉酒後，將她堵在了門口，紅着眼睛。
“不是說一直喜歡哥哥的嗎。”
“我錯了，繼續喜歡哥哥好不好。”
她的生命里如果說百分之五是朋友和工作，那麼剩下的百分之九十九都是傅斯禮
而他，百分之一百都是她。
但這一切都是她的蓄謀已久，她不爽，那他也就只能不爽。
我折磨你，恨你，但我也愛你
【穿書+發瘋+戀綜+追妻+雄競+自我攻略+綠茶男】
（已完結）避坑指南：本文1vn多線（非後宮），女主花心，雙潔黨慎入，沈姜線已完結，傅線完結。
沈盈穿書了，穿成了書里的惡毒女配。
不是?她平時說讓她演惡毒女配過過癮只是口嗨，怎麼還來真的啊？
書中女配參加離婚綜藝，被罵出圈，全網群嘲。
兩年前她退圈嫁入豪門一直都是網友羨慕的對象，沒想到一個離婚綜藝露出馬腳。
從全網白月光變成了白米粒。
沈盈穿過來的時候，正好是離婚綜藝的最後一期。
冷峻的男子毫不猶豫的吐出“離婚”兩個字。
懵逼的沈盈想也不想的答應了。
發現回不去後，開始放飛自我。
沈盈被迫直播賣貨，主播問她口感，她來一句乾巴。
得知要違約金，連忙補救。
“這麵包哪裡幹了？這麵包簡直太棒了！”
網友吐槽39.9的麵包貴。
“貴?哪裡貴了？一直都是賣這個價格的！”
品牌方眼前是一黑又一黑。
辦公室的男子皺着眉，他兄弟指着屏幕上發癲的人，“你前妻?”？
【先婚後愛+男二上位】【桀驁不馴豪門掌權人x清冷堅韌美嬌嬌】
桑晚跟閨蜜的小叔地下戀三年，卻聽到她說，
“晚晚，我小叔交女朋友了。”
原來，這三年她不過是替身而已。
為拿回父親的遺產，桑晚答應母親相親。
誰知，她相親走錯桌。
桑晚：“結婚吧，一年之後，我們解除婚約。”
沈斫年挑眉，“可以。時間還早，不如現在去領個證？”
-
季澤修看見桑晚手中的戒指，後悔了。
他紅着眼拉着女人的手腕，“晚晚，我們和好，好不好？”
溫順的女人還沒開口，就被她身後的男摟上她的纖腰，
“喲，季少這是想當小三呢。抱歉，你拉的是我太太的手。”
“再拉，我可剁手了。”
季澤修才發現，搶走他女朋友的竟然是他死對頭。
我遵循母親的遺言，裝成廢物去給別人做上門女婿，為期三年。現在，三年時間結束了...
迷戀者逐漸清醒vs明智者步步沉淪［久別重逢+破鏡重圓+破防追妻］ 裴爾十七歲的時候，哭着離家出走，被隔壁鄰居，那個高不可攀的商大少撞見她的狼狽。 他插着兜，淡淡地問她：“裴爾，你哭什麼？” 裴爾抹了一把淚，說自己被爸媽趕出了家門。 “跟我走，我養你。” - 商知行養了裴爾四年，從鄰居妹妹養成小情人。 人人都知道商知行克己復禮，為人冷淡，只有裴爾知道，他有多麼野蠻性感。 裴爾和商知行不清不楚地在一起了兩年。 可畢業後，她立即甩了商知行這個金主，瀟洒出國。 - 時隔三年，裴爾回國訂婚，未婚夫是一個紈絝浪子。 宴會上，她笑容恬淡，一襲長裙，站在別的男人身邊。 商知行紅了眼，徹底失控了。 他將她堵在角落，咬牙切齒，“爾爾，你太不把我當一回事了。”
【先婚後愛+日久生情+年齡差七歲+細水長流】【爹系腹黑掌權人x堅韌溫柔女記者】 大學畢業這年，機緣巧合下，溫窈和素未謀面的陌生人結了婚。 對方是宗家長子，宗氏集團的欽定繼承人，宗煜。 他們只來得及在領證時匆匆見上一面。 等宗煜從國外回來時。 京市剛下第一場雪。 彼時，溫窈剛結束完深夜採訪，站在街口打車，軟件上顯示排隊等候還有三十七位，她孤身在雪地里凍得瑟瑟發抖。 黑色邁巴赫從一片絮絮初雪中駛過來。 下車的男人一襲深色大衣，五官深邃立體，肩上落了點點雪花。 他朝她走來，那件大衣自然披在她肩上。 “回家了，宗太太。” - 後來那面環形落地窗前。 溫窈不過是睡前在手機上多看了兩眼當紅男明星的視頻，當晚便被男人壓在窗前，唇色被親至泛紅。 他難掩醋意，親昵喊她小名：“幺幺，不許看別人。”
為了當年的驚鴻一瞥，江清婉隱姓埋名嫁入將軍府，花了半身修為幫秦家改命。
誰知男子曾經回到北京，帶回了美麗華貴的縣主。
婆婆明褒暗貶地逼她讓位，甚至喊了她五年母親的養子，也輕蔑地看着她。
“你是一個商女，怎麼配做我媽媽？”
看透一切的江清婉拋下一紙和離書，收回了對秦家的保佑，讓他們厄運纏身。
本想逍遙離京，卻遇到了身負怪命格的九王爺，竟能幫她恢復修養。
她成了九王爺的幕僚，京城謠言四起，都說她是王府的外室嬌娘。
男人冷着張俊美如仙的臉，充滿了厭惡。
“她只是我邀請的天師。”
後來，江清婉成了著名的東京神算，京中權貴紛紛跪求一卦。
前夫後悔不已，糾纏不清，一聲“婉婉”喊得真心切。
貴氣清冷的九王爺化身醋精加寵妻狂魔，抱着人的小腰宣誓主權。
什麼天師？這是他的小嬌娘。